中医养生学认为，良好的睡眠习惯可以养生，有助于身心健康及工作和生活的顺利进行。下面介绍一下关于我们如何养成良好的睡眠习惯。

    一、睡眠环境。

    卧房应当安静舒适，干净卫生，空气流通等为原则。春季宜开放，使空气畅通，夜间仍须防风寒；夏月应防曝晒，常透风以降温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定湿度；冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室内也不宜太热。卧房大小要适中，不宜过大，因“室大则多阴”，易致人患病。睡房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入眠，且易惊易醒。

    二、睡前准备。

    睡前可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心（涌泉穴），均能诱人入睡。上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。　　

    三、寝具选择。

    床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展。枕头不宜太高或过低，且软硬要合适。如头目胀、眩晕等（如高血压），可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用。

    四、睡眠姿式。

    古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免。同时，睡时不能蒙头掩面，也不要张口呼吸。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气。

    五、睡眠时间。

    要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，青少年一般不少于8-10个小时，过少则伤心耗神，多睡则身体软弱。